Conteúdo | TPM TEM MAIS DE 200 SINTOMAS

TPM tem mais de 200 sintomas e pode ser controlaa com remédios

Todo mês a maioria das mulheres sofrem com a chamada TPM (tensão pré menstrual). Ela está relacionada à fatores hormonais, e causam uma série de problemas desagradáveis como: depressão, ansiedade, tristeza repentina, fadiga, distúrbios do sono, irritabilidade, dores de cabeça, dores musculares, inchaço, alteração do apetite, entre outras.

Algumas mulheres sofrem muito com a nossa “amiga” das 3 letras. A melhor coisa a se fazer é procurar um ginecologista e relatar o que vem acontecendo com você.

Mas existem algumas maneiras de atenuar esses sintomas. O exercício físico é uma delas. Procure fazer exercícios que relaxem como, caminhadas, hidroginástica, ioga, alongamento, isso lhe proporcionará uma sensação de bem estar, ajudando a reduzir cólicas menstruais, a ansiedade e a irritação.

A uma boa alimentação também pode atenuar esses sintomas. Vários autores recomendam uma dieta equilibrada, com menor ingestão de alimentos ricos em açúcar e maior consumo de fontes de vitaminas.

- Evite ingerir café, refrigerantes a base de cola, chás pretos, pois possuem cafeína, e em excesso, só agravam a situação causando insônia e irritabilidade;

- Maneire no consumo do sal e de alimentos embutidos (contém muito sódio) para evitar a retenção de líquidos;

- Consuma alimentos integrais e ricos em fibras como pães, massas, e torradas integrais, aveia, que combatem a retenção de líquidos e ajudam a regularizar o intestino;

- Procure ingerir alimentos ricos em Vitamina B6 como carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha, levedo de cerveja, gérmen de trigo, aveia e noz;

- Procure ingerir alimentos ricos em cálcio e em W3, como, leite, iogurtes, queijos, vegetais verdes folhosos, atum, semente de gergelim, semente de linhaça, peixes e tofú, que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e a sensibilidade das mamas;

- Procure ingerir alimentos ricos em magnésio como, Figo, milho, noz, mamão, amêndoas, maçã e verduras;

- Consuma alimentos que atuem como diuréticos (morango, melancia, salsa, etc), para diminuir a retenção de líquidos.